【産後の注意点！】産後やってしまうとお腹に悪い起き上がり方と、楽な起き上がり方。

こんにちは^^♪


じょーさんです(^^)







今日は妻にも注意した産後の動き方について。



ベッドや床からの
【起き上がり方】



産後お腹がまだまだ大きい中で起き上がろうとすると



腹筋にも力が入りにくいという経験があると思います。



そんな中で体に負担のかかる起き上がり方をしてしまうと



お腹の戻りを邪魔してしまう恐れが!?



そんな起き上がり方法があります。



それがこちら↓



寝ている姿勢のまま・・・


↓

頭を持ち上げて


↓

上半身をまっすぐ起こす


↓

しかもかなり努力的に・・・




これは・・・




なるべく避けたい動きです。




腹直筋離開（過去記事→①、②、③、④）と呼ぶ



腹筋が逆に離れてしまって



ぽっこりお腹を助長してしまう可能性があります。



二次的に「腰痛」などの原因にもなってしまう動き方です。



頭をまっすぐ持ち上げる時は



お腹がぽっこり膨らんで力が入ってしまうので



できるだけ避けておきたい動きです。



ですので、
なるべくお腹に膨らむ力が入らない中で
起き上がることを推奨したいですね(^^)



そこで・・・



寝た姿勢のまま・・・


↓

まずは横向きになって


↓

上半身の力を使いながら体を起こして


↓

座っていけるとお腹に過剰な負担がかからずにすみます。





産後みなさんが気になる
【ぽっこりお腹】




まずはこれ以上、体に負担をかけない為にも



起き上がり方に気をつけてみてください^^



まとめますと・・・



ダメな例↓




良い例↓




一つの動きの参考にしてみてください♪



じょーさんでした(^^)









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